Trong xu hướng đề cao sức khỏe và vóc dáng cân đối, yoga và chạy bộ nổi lên như hai phương pháp tập luyện phổ biến được đông đảo người ưa chuộng. Tuy nhiên, việc lựa chọn bộ môn phù hợp nhất cho mục tiêu giảm cân luôn là chủ đề thu hút nhiều tranh luận. Bài viết này sẽ giúp bạn so sánh về hiệu quả của yoga và chạy bộ đối với quá trình giảm cân, từ đó giúp bạn đưa ra lựa chọn tối ưu cho bản thân.
So sánh lợi ích của yoga và chạy bộ dành cho người giảm cân
Giảm cân diễn ra như thế nào?
Giảm cân là quá trình tạo ra thâm hụt calo trong cơ thể, buộc cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ – tức là chất béo – để duy trì hoạt động. Theo nguyên tắc khoa học, calo nạp vào (qua thức ăn, đồ uống) cần nhỏ hơn calo tiêu hao (qua hoạt động thể chất, trao đổi chất cơ bản) để đạt được mục tiêu giảm cân.
Lợi ích của việc chạy bộ cho người giảm cân
Chạy bộ được công nhận là phương pháp hàng đầu trong các hoạt động tim mạch (cardio) về khả năng tiêu hao năng lượng. Mỗi phút chạy bộ, cơ thể có thể đốt cháy 10-17 calo tùy thuộc vào khối lượng cơ thể.
Ưu điểm của chạy bộ vượt xa việc đốt cháy calo tức thời. Hoạt động này còn góp phần gia tăng tốc độ trao đổi chất (metabolism) – quá trình sinh hóa điều hòa mức năng lượng được sử dụng bởi cơ thể. Tốc độ trao đổi chất càng nhanh, quá trình giảm cân càng hiệu quả.
Ngoài ra, chạy bộ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng ăn vặt ngoài các bữa ăn chính. Đáng chú ý, một số hình thức chạy bộ như tập luyện theo phương pháp HIIT (high intensity interval training) hay chạy địa hình dốc có thể duy trì mức đốt cháy calo cao ngay cả sau khi kết thúc bài tập, tối ưu hóa hiệu quả giảm cân.
Do đó, chạy bộ là lựa chọn chuyên nghiệp để giảm cân, duy trì vóc dáng săn chắc và nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi luyện tập bộ môn này, bạn nên chuẩn bị giày chuyên chạy bộ để hỗ trợ nâng đỡ đôi chân, giảm chấn,… Từ đó, nâng cao hiệu quả đốt cháy calo, rút ngắn thời gian giảm cân.
Lợi ích của tập yoga dành cho người giảm cân
So với chạy bộ, yoga đốt cháy ít calo hơn mỗi phút. Tuy nhiên, tác động của yoga lại mang tính lâu dài hơn. Bộ môn này giúp cải thiện đáng kể tốc độ trao đổi chất, từ đó duy trì khả năng đốt cháy calo hiệu quả xuyên suốt cả ngày, ngay cả sau khi tập luyện.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn tăng tốc độ đốt cháy calo với yoga, bạn có thể lựa chọn các bài tập yoga cường độ cao như Bikram, Ashtanga, Iyengar và Power yoga.
Như vậy, việc lựa chọn giữa yoga và Chạy bộ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân. Chạy bộ phù hợp với những người ưu tiên đốt cháy calo nhanh chóng, trong khi yoga là lựa chọn tuyệt vời cho hành trình giảm cân bền vững, kết hợp xây dựng vóc dáng săn chắc và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
Yoga tập trung vào tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo ngay cả sau buổi tập
Có thể kết hợp yoga và chạy bộ không?
Chạy bộ và Yoga tuy là hai bộ môn tưởng chừng như đối lập nhau về mặt vận động nhưng lại mang đến lợi ích tuyệt vời khi kết hợp luyện tập. Dưới đây là một số lý do bạn nên cân nhắc kết hợp hai bộ môn này:
- Phát triển toàn diện: Chạy bộ tập trung vào sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp, trong khi yoga chú trọng vào sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Việc kết hợp cả hai giúp bạn phát triển toàn diện cả về sức mạnh, độ dẻo dai và sự linh hoạt, hạn chế nguy cơ chấn thương do mất cân bằng trong luyện tập.
- Không bỏ sót nhóm cơ nào: Hơn 60% người chạy bộ gặp vấn đề căng cơ, dẫn đến chấn thương và đau nhức, đặc biệt là ở đầu gối, chuột rút và mất tính linh hoạt. Các bài tập yoga thư giãn giúp tăng cường tính linh hoạt và độ mềm dẻo cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ.
- Điều tiết nhịp thở: Yoga giúp bạn kiểm soát nhịp thở hiệu quả, yếu tố then chốt trong việc tăng cường sức bền và cải thiện thành tích chạy bộ. Hít thở đúng cách khi chạy bộ cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, giúp bạn chạy xa hơn và lâu hơn mà không bị mệt mỏi.
- Tăng cường ý chí: Yoga rèn luyện tinh thần tập trung, kỷ luật và sự kiên trì – những yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua thử thách trong quá trình luyện tập chạy bộ, đặc biệt khi đối mặt với khó khăn hay chán nản.
- Giảm căng thẳng: Yoga giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi chạy bộ và nâng cao hiệu quả luyện tập tổng thể.
Kết hợp yoga và chạy bộ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người giảm cân
Có thể thấy, yoga và chạy bộ đều là những phương pháp tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Mỗi bộ môn sở hữu những ưu điểm riêng, phù hợp với mục tiêu và sở thích cá nhân khác nhau. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai hình thức luyện tập này để có kết quả toàn diện hơn. Đừng quên chuẩn bị cho mình những đôi giày chạy tốt hay những đồ mặc tập yoga để tăng sự tự tin, hứng thú trong các buổi tập nhé!
